血糖値を下げる方法を伝授|健康寿命を全うするために

女性

血糖値を下げるには

ウエストを測る人

インスリン分泌量の減少、また膵臓の機能が低下すると血糖値が上昇する可能性があります。そのため、上がった血糖値を下げてあげる必要があります。血糖値を下げる方法としてサプリの摂取がありますが、この場合、自分にあったサプリを選ぶことが大切です。

糖の摂取を控えと消費する

体重計

運動と食事の習慣を変える

大人の場合、平日は仕事をしています。土日は休みです。人によってはほとんど運動しない、体を動かさない人もいるかもしれません。体を動かせば筋肉を使ったり、エネルギーを使ったりします。使わなければそれらを使いません。エネルギーを使わないと、血糖値が高い状態になる場合があります。血糖値を下げる方法としては、運動をする習慣をつけることが挙げられます。いきなり激しい運動をするのは良くありません。血糖値を下げる方法として適しているのは、長く続けられる有酸素運動です。ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳なども良いかもしれません。行うときは、食後すぐに行うのは良くありません。食後30分から1時間ぐらい経過してから少しずつ動かすようにします。すると、血液中の糖を使えるようになり、高い状態にならない習慣ができます。血糖値に影響するのは、摂取と消費です。摂取である食事の時に気を付けることで、血糖値を下げる方法が取れる場合があります。まず、炭水化物過剰の食事は良くありません。ご飯が多かったり、ご飯に小麦粉で作ったおかずを利用するなどです。関西地方は粉もんと呼ばれる食べ物が多いので、注意しないといけないかもしれません。食事の仕方によっても血糖値を下げる方法があります。早食いは良くなく、しっかり噛んでゆっくり行うのが良いとされます。あまり噛まないと、満腹感を得にくいので、どんどん食べてしまう場合があります。しっかり噛む習慣をつけておけば、食べすぎることがありません。炭水化物関係はできるだけ後に食べるようにし、野菜などを先に食べると良いとされます。

役に立つ健康食品

女の人

糖尿病は、血糖値が高くなりすぎると発症します。そこで、血糖値を下げる方法として、イワシやカツオ、サバなどの青魚などを摂取するといいでしょう。また、食物繊維の含まれている健康食品を摂取しても血糖値を下げることが期待できます。

痩身には糖質制限が有効

ダイエット

痩せたい時は血糖値を下げることも大切ですが、その際は難消化性のデキストリンなどを含む健康食品の利用が効果的です。また糖質制限では、メープルシロップを砂糖の代わりに使っても良いでしょう。一方、普段の食事を低GI食品に置き換えることも良く、血糖値を下げる方法として、実践しておきたい食事スタイルです。