血糖値を下げる方法を伝授|健康寿命を全うするために

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痩身には糖質制限が有効

ダイエット

糖を減らす食生活

肥満が進めば糖尿病のサインとも言われるため、ダイエットを行う場合でも、血糖値を下げるように意識しておきましょう。そこで血糖値を下げる方法として、難消化性のデキストリンなどを配合した健康食品を使うことがおすすめです。この成分は糖の体内吸収速度を遅らせる作用を持っており、血糖値の上昇を抑えたい時には欠かせません。サプリメントのほか、ドリンクタイプもありますから、いろいろ選べることも魅力的です。また血糖値を下げる方法では、食事メニューの見直しも有効になりますので、先ずは糖質を制限しましょう。基本的に砂糖を控えるほか、米や小麦製品など、なるべく主食類を食べないようにします。主食類に多く含まれるでんぷんは、単糖が連なった糖ですから、砂糖と同等に避けておきたい食材です。しかし一切砂糖を使わないことは難しいかも知れませんので、代替品を用意すると良いでしょう。たとえばメープルシロップも良く、これは100キロカロリーほど上白糖より低カロリーな上、カルシウムや亜鉛なども入っています。さらに、余分な水分を排出するカリウムは上白糖のおよそ100倍ほどあり、各種ミネラルを豊かに含む健康食品でもあるのです。そして、より効率的に血糖値を下げる方法として、低GI食品にも注目しましょう。低GI食品は、同じカロリーの物を食べても、血糖値の上昇を抑えられるといった大きなメリットを持っています。たとえば、白米を雑穀に、小麦由来のパンをライ麦パンへ、また麺類ならうどんから蕎麦やパスタに置き換えるなど、血糖値を下げる方法として実践しておきたい食事スタイルです。